Aloittelijan vinkit joogaan

Miksi jooga on hyväksi ja kuinka jooga kannattaa aloittaa harrastuksena? Lue aloittelijan vinkit joogaan täältä!

Aloittelijan vinkit joogaan

Jooga on yksi tämän hetken suosituimmista liikuntaharrastuksista maailmanlaajuisesti, ja sen harrastajiin kuuluu niin naisia kuin miehiäkin elämän eri osa-alueilta. Lajin suosiota selittää muun muassa sen monipuolisuus, ja useimmissa kaupungeissa on runsaasti tarjolla kursseja ja koulutuskeskuksia, joissa sitä voi harjoittaa. Jooga on harrastus, joka kehittää niin notkeutta, voimaa kuin tasapainoakin. Laji tunnetaan myös sen meditatiivisesta puolesta, joten harjoittelijasta ja harjoituksesta riippuen joogan avulla voi kehittää haluamallaan painotuksella niin kehon eri ominaisuuksia kuin omaa mieltänsäkin. Harjoittelija voi eri harjoituksissa keskittyä joogan eri puoliin, eli yhdellä harjoituskerralla painottaa vaikka voiman treenaamista ja toisella esimerkiksi notkeutta ja mielen tasapainoa.

Aloittelijan vinkit joogaan

Jooga alkoi kehittyä nykyiseen muotoonsa 1800-luvulla Intiassa ja levisi ajan myötä länsimaihin. Kaikissa sen muodoissa on mukana osia joogan alkuperäisestä tuhansia vuosia vanhasta intialaisesta menetelmien kokoelmasta, johon kuuluu myös uskonnollisia ja maagisia elementtejä. Suurin osa länsimaisista joogan harrastajista pitää lajia kuitenkin puhtaasti kehon ja mielen harjoitteena, ja vain harvalle harrastajalle joogalla on uskonnollista merkitystä. Monet kokevat kuitenkin joogan keskeiseksi osaksi omaa elämäntapaansa ja identiteettiään. Joogaelämäntapaan kuuluu muun muassa oman toiminnan ja kulutuksen eettisyyden korostaminen sekä meditoinnin harjoittaminen säännöllisesti. Joogaa harrastetaan myös palauttavan liikunnan muotona, ja oikein harjoitettuna se sopii minkä tahansa tasoiselle liikkujalle tai liikunnan aloittajalle.

Harjoittelun aloitus

Jooga on laji, jossa tulokset huomaa omassa kehossa ja mielessä noin kuukauden tai kahden kuluttua säännöllisen harjoittelun aloittamisesta. Harjoittelu on turvallisinta ja helpointa aloittaa osallistumalla joogan peruskurssille. Joogaa opetetaan peruskurssilla yleensä kerran viikossa, minkä lisäksi joogaopettaja kannustaa opiskelijoita tekemään harjoituksia myös kotona. Kotona tehtävää harjoitusta varten tulee raivata noin 1,5 m x 2,5 m tila, jossa mahtuu liikkumaan vapaasti. Suositeltavaa on kuitenkin, että erityisesti aloittelija tekee kotona vain helpoimpia liikkeitä ja jättää haastavampien liikkeiden opettelun kurssin tunnille, jossa opettaja voi neuvoa opiskelijaa. Joogan harjoittelusta kannattaa pitää päiväkirjaa, jossa alkuun riittää merkinnät siitä, minä päivinä on tehnyt harjoituksen.

Mitä huomioida joogaa harjoitettaessa?

Joogassa voi mielenhallinnan ja meditaation lisäksi keskittyä myös voiman, notkeuden ja tasapainon kehittämiseen. Yleisesti suositellaan, että kussakin harjoituksessa harjoittelija tasapainottaa tekemiään eri liikkeitä, esimerkiksi voiman harjoituksen lisäksi keskittyy rentoutumiseen ja notkeuteen. Joogaharjoitukset on rakennettu siten, että niissä huomioidaan tämä tasapaino. Ei olekaan tavatonta, että kesken haastavaakin harjoitusta suoritetaan useampi erilainen lepoasento, joissa haetaan rentoutusta. Keskeistä joogan harjoittamisessa kaikissa muodoissaan ja harjoitustasoilla on myös se, että harjoittelija tekee liikkeet oikein ja hallitusti. Tämän takia joogan harrastajan kannattaa aloittaa harjoittelu osaavan opettajan ohjauksessa, että voi oppia, miten eri liikkeet tehdään turvallisesti ja oikeaoppisesti.

Joogaretriitit

Jooga on laji, joka alkukankeuden jälkeen usein innostaa kokemaan enemmän lajiin liittyviä saloja. Tällöin monia harjoittelijoita voi kiinnostaa joogaretriitille osallistuminen, jossa joogataan retriitin järjestäjästä riippuen noin viikon tai kahden ajan kokeneen opettajan johdolla. Retriittejä järjestetään niin Suomessa kuin ulkomaillakin, ja useimpia retriittejä varten matkan järjestäjä tarjoaa majoituksen ja ruokailun tai vähintään opastaa, mistä ne saa hankittua. Joogaretriitit ovat nykypäivänä hyvin suosittuja, sillä ne mahdollistavat harrastuksen ottamisen mukaan lomamatkalle. Jooga harrastuksena edesauttaa tehokasta rentoutumista, mitä usein tavoitellaan loman aikana. Retriitit soveltuvat myös yksin matkustamisen trendiin, sillä niille voi osallistua ilman matkustuskumppania.

Hyviä lajeja joogan rinnalle

Jooga soveltuu hyvin osaksi monipuolista ja tasapainoista liikkumista, mutta se ei yksin riitä tarjoamaan riittävän monipuolista harjoitusta. Monipuolisen liikkumisen tavoitteena on kehittää liikkujaa tasapainoisesti ja estää mm. rasitusvammoja. Liikkujan päämääränä tulisikin olla harrastaa lajeja, jotka kuormittavat eri elinjärjestelmiä tasapuolisesti: hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä aineenvaihduntaa, tuki- ja liikuntaelimistöä ja hermojärjestelmää. Jooga soveltuu mainiosti tuki- ja liikuntaelimistön sekä hermojärjestelmän kehittämiseen, mutta tarjoaa vain hyvin vähän aerobista harjoitusta, joka kuormittaisi riittävästi hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Tyypillisiä esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, juokseminen, pyöräily ja uinti. Nämä ovatkin kaikki oivia esimerkkejä joogan rinnalle soveltuvista lajeista.

Lue lisää urheilupsykologia täältä.

Categories: Yleinen

Henkinen harjoittelu urheilijoille

Fyysisen suorituksen lisäksi urheilussa on tärkeää, että mieli on puhdas ja terve. Lue täältä vinkit henkinen harjoittelu urheilijoille.

Henkinen harjoittelu osana urheilua

Fyysinen harjoittelu vie helposti mennessään. Nopeatempoinen hikijumppa vie arjen stressaavat ajatukset pois mielestä, ja lähenevää jalkapallo-ottelua hermoillessa unohtaa keittiön pöydällä kummittelevat muistutuslaskut. Monelle salille tai lenkille lähteminen on tapa tyhjentää pää. Tällöin lajissa kehittyminen saattaa helposti jäädä taka-alalle. Parhaimman mahdollisen suorituksen tekeminen vaatii sekä fyysistä että henkistä harjoittelua.

Henkisestä harjoittelusta tulee helposti mieleen kynttilät, suitsukkeet ja levitaatio. Vaikka wellness-kulttuuri on levinnyt nopeasti ympäri maailman, on psyykkisillä toiminnoilla ja ongelmilla, sekä tässä tapauksessa harjoittelulla, edelleen negatiivinen kaiku. Monet uskovat virheellisesti, että jos mieltään joutuu harjoittamaan, siinä on oltava jotakin vikaa. Tässä artikkelissa keskitymme erilaisiin urheilijalle sopiviin henkisiin harjoituksiin ja niiden positiivisiin vaikutuksiin.

Mielikuvaharjoittelu

Mielikuvaharjoittelun avulla urheilija valmistaa itseään tulevaan suoritukseen. Se on henkisistä harjoituksista varmasti tunnetuin ja ennen kaikkea helpoin toteuttaa. Moni tekee sitä huomaamattaan muiden askareiden ohella. Ruokaa laittaessa ajatukset saattaa virrata eilen hävittyyn nyrkkeilyotteluun. ”Mitä jos olisin väistänyt iskun?”. Mielessä on helppo käsitellä väärin tehdyt asiat ja kuvitella toimineensa eri tavalla.

Ennen nyrkkeilyottelua säännöllisesti tehdyt mielikuvaharjoitukset parantavat tutkitusti myös fyysisen suorituksen laatua. Jos tilanne on käyty mielikuvissa läpi jo useamman kerran ja urheilija on päätynyt positiivisiin ottelun lopputuloksiin, on todennäköistä, että myös fyysinen suoritus onnistuu. Tilanteessa on vähemmän jännittämistä, ja urheilija on luonut itselleen strategian – aivan, kuin rulettia pelatessa käyttäisi martingaalia.

Meditaatio

Mielikuvaharjoittelun vastakohta on meditaatio, jossa pyritään tyhjentämään pää ajatuksista. Mielen annetaan levätä, ja se pyritään hengitysharjoitusten avulla yhdistämään fyysiseen ruumiiseen. Urheilusuorituksen aikana on tärkeää, että sekä mieli että kroppa toimivat yhtenä kokonaisuutena. Urheilijan on opeteltava elämään hetkessä ja pystyttävä samalla rentoutumaan. Mikä onkaan turhauttavampaa kuin täysin tyyni mieli mutta jännityksestä tärisevät kädet?Henkinen harjoittelu urheilijoille

Meditaation harjoittaminen on helppoa, mutta sen vaikutukset näkee vasta pidemmällä aikavälillä. Ennen urheilusuoritusta tehtävät hengitysharjoitukset helpottavat oloa hetkeksi, mutta luultavasti olo palaa pian takaisin. Jos haluaa vaikuttaa negatiivisiin ajatuksiin ja jännitykseen pidemmällä aikavälillä, on meditaatio otettava päivittäiseksi toiminnaksi. Netti on pullollaan sovelluksia, joiden avulla sen aloittaminen helpottuu. Pääasiassa tarvitset kuitenkin vain mukavan asennon.

Käytä päiväkirjaa tavoitteiden kirjaamiseen

Yksi tapa harjoittaa mieltään urheilun ohella on päiväkirjan kirjoittaminen. Aloita aamusi istumalla pöydän ääreen ja kirjoittamalla päivän tavoitteet ylös. ”Tänään menen salille ja teen ainakin 200 toistoa.”. Kun tavoitteista on todiste mustaa valkoisella, ne myös täyttyvät todennäköisemmin. Illalla päiväkirjan voi ottaa taas esiin ja pohtia, miten tavoitteiden toteuttaminen onnistui.

Päiväkirjaa kirjoittaessa tärkeää on sitoutuminen. Jos jonain päivänä tavoitteet eivät täyttyneet, on syitä hyvä pohtia paperilla. Yksinkertaisimmillaan päiväkirjan kirjoittaminen voi olla asioiden listaamista. Mitä voisi tehdä huomenna eri tavalla, jotta olo olisi päivän päätteeksi onnistunut? Päiväkirjaan voi hiljalleen lisätä uusia asioita, kuten tietoja unen laadusta ja päivän aikana nautituista aterioista. Kaikki tämä auttaa kehittymään.

Lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet

Tavoitteiden asettaminen on henkisen harjoittelun lähtökohta ja syy harjoitusten tekemiselle. Lyhyen aikavälin tavoitteet voivat olla vaikka ”tällä viikolla käyn kolmesti lenkillä” tai ”olen herkkulakossa sunnuntaihin asti”. Pitkän aikavälin tavoitteet voivat liittyä esimerkiksi maratonin läpäisemiseen. Ylös kirjoitettuina tavoitteet seuraavat aina mukana. Voit esimerkiksi kirjoittaa joka viikko yhden asian, jonka teit päätavoitteesi saavuttamiseksi.

Voimasanat ja itsensä kannustaminen

Joskus itseään on hyvä katsoa objektiivisesti. Ei kukaan rankaise kolmivuotiasta, jos hän epäonnistuu jossain. Miksi itsestä tulee pahojen ajatusten sylkykuppi pienten vastoinkäymisten jälkeen? Itseään on tärkeää kannustaa. Yksinkertaisin tapa itsensä objektiiviseen tarkasteluun ja kannustamiseen on peilin edessä seisominen. ”Sinä pystyt tähän”, ”Jaksat kyllä” ja ”Hyvin menee” ovat helppoja tapoja kannustaa itseään jaksamaan päivittäin.

Ihminen on kokonaisuus

Ihmiset jakautuvat karkeasti kolmeen ryhmään; niihin, joilla sosiaalinen elämä kukoistaa, niihin, joiden fyysinen kunto on huipputasoa, ja niihin, jotka voivat psyykkisesti todella hyvin. Monilta pääsee unohtumaan, että ihminen on kokonaisuus, ja terveellä yksilöllä nämä kaikki osa-alueet ovat tasapainossa. Sen sijaan, että keskittyisit täysin henkiseen puoleen, jaa resurssisi tasaisesti myös urheilun ja läheisten kesken.

Yhteenveto

Henkisellä harjoittelulla on iso rooli tavoitteiden saavuttamisessa. Salilla voi käydä viitenä päivänä viikossa saamatta tuloksia, aivan kuten kirjaa voi lukea oppimatta siitä mitään. Ennen suoritusta kannattaa meditoida tai harjoittaa tavallisia hengitysharjoituksia, ja suorituksen jälkeen on hyvä ottaa esiin kynä ja paperia, oli lopputulos toivottu tai ei. Fyysisen kehittymisen ohella myös henkinen kasvu on tarpeen.

Lue lisää aloittelijan vinkit joogaan täältä.

Categories: Yleinen

Rentoutuminen slottipelien parissa

Rentoutuminen slottipelien parissa

Slottipelien parissa on hyvä rentoutua, kunhan muistaa pitää pelaamisen stressittömänä. Lue lisää täältä renotoutuminen slottipelien parissa.

Jokainen tarvitsee lepohetken, tauon jatkuvasta tekemisestä ja suorittamisesta. Rentoutuminen on tärkeää ja loistavaa on se, ettei sillä, miten rentoutuu, ole mitään väliä. Kunhan se toimii omalla kohdalla, eikä aiheuta lisää stressiä! Yksi rentoutuu kaivamalla ojaa, toinen unelmoimalla riippukeinussa, seuraava unohtaa stressin pelaamalla kala-aiheiset slottipelit, kuten Prank Casino, tai nukkumalla puoleen päivään. Olennaista on se, että suo itselleen pieniä rentoutumishetkiä joka päivä ja mielellään yhden kokonaisen päivän viikossa.

Rentoutumisella on erinomaisia terveysvaikutuksia: se alentaa verenpainetta ja sydänkohtauksen riskiä, parantaa muistia, pitää masennuksen loitolla ja auttaa tekemään parempia päätöksiä. Se pitää myös hoikkana, kun ei ole tarvetta lohtusyömiseen stressin kynsissä. On hyvä omata monta tapaa, joilla pystyy rentoutumaan. Rentoutuminen slottipelejä pelaten on nykyaikana helppoa, sillä mobiiliteknologia mahdollistaa pelaamisen missä ja milloin tahansa. Kolikkopeliä voi pyöräytellä joko pidemmän tuokion tai vain muutaman kerran kassajonossa tai bussia odotellessa.

Miten ja missä pelata slottipelejä

Pitkälle on tultu niistä ajoista, kun ainoat slottipelit olivat kioskin nurkassa pajatson vieressä. Netti pullistelee mitä erilaisimpia nettikasinoita, joista valtaosa keskittyy videoslotteihin. Useimmissa näissä pelipaikoissa pelejä voi kokeilla ilmaiseksi kasinon tarjoamalla leikkirahalla. On hyvä kuitenkin muistaa, että tällöin myös voitot lasketaan leikkirahassa. On suositeltavaa kokeilla peliä muutaman kerran ilmaiseksi, jotta selviää, mistä pelissä on kyse ja miten esimerkiksi panos asetetaan; joissain peleissä kun se on monimutkaisempaa kuin toisissa.

Nettikasinot tarjoavat uusille pelaajille hienoja tervetuliaisbonuksia, joiden ehdot kannattaa kuitenkin aina tarkastaa. Usein bonuksia koskee kierrätysvaatimus, joka edellyttää bonuksen määrän pelaamista esimerkiksi 30-kertaisesti, ennen kuin sillä saadut voitot voi kotiuttaa. On kuitenkin nettikasinoita, jotka tarjoavat bonuksia ilman minkäänlaista kierrätysvaatimusta. Riippuu täysin itsestä, millaisissa puitteissa haluaa slotteja pelata. Pelillistetyillä kasinoilla, eli seikkailukasinoilla, luodaan pelihahmo, eli avatar, ja suoritetaan haasteita, joista eräs saattaa olla tietyn slottipelin pelaaminen.

Erityyppiset slottipelit

Kolikkopelit, hedelmäpelit, videoslottipelit, slottipelit, kaikki nämä tarkoittavat samaa asiaa. Pelien kirjo on laaja, ja saman termin alle mahtuu monenlaisia pelejä. Perinteinen näkymä klassisessa slotissa on viisi kelaa ja kolme riviä. Peliin asetetaan panos ja sitten vain pyöräytetään. Starburst on esimerkki tällaisesta slotista. Pyörivien kelojen lisäksi joistain sloteista löytyy myös keloja, joille pelin symbolit kasautuvat, vierivät tai lennähtävät pois. Gonzo’s Quest on esimerkki kasautuvien symboleiden slottipelistä.Renotoutuminen slottipelien parissa

Tarjolla on progressiivisia jackpot-pelejä, jotka ovat yhteydessä toisiinsa usean kasinon kesken, ja joissa pääpalkintona oleva jättipotti kasvaa aina, kun pelaaja pyöräyttää peliä eikä voita. Mitä pidemmän aikaa päävoitto on tarjolla, sitä suuremmaksi se kasvaa. Mega Moolah ja Mega Moolag Isis ovat progressiivisia jackpot-pelejä, joiden jättipotti saattaa kasvaa lähelle kahtakymmentä miljoonaa euroa. Jotkin slottipelit alkavat muistuttaa jo videopelejä, kuten Aliens-slotti, jossa siirrytään tasolta toiselle tehtäviä suorittaen.

Sesonkikohtaisia slottipelejä

Vuodenajat näkyvät myös slottien pelaamisessa ja erityisesti joulu tuo mukanaan paljon uutta kolikkopelien maailmaan. Secrets of Christmas, Holiday Season, Santa Slot, Santa’s Super Slot, Christmas Slot… nimikkeitä on yhtä paljon kuin pelivalmistajiakin. Myös kevät ja kesä ovat inspiroineet lukuisan määrän videoslottipelejä. Flowers Slotin keloilla pyörivät erilaiset humoristiset kukat, Enchanted Meadow taas vie pelaajan kukkaniitylle, jota koristavat paitsi upeat kasvit myös keijut. Kukkaisvoimaa tarjoilee myös In Bloom -slotti.

Joskus on mahdollista nauttia kaikista neljästä vuodenajasta yhdessä slotissa, ja tähän tarjoaa mahdollisuuden Yggdrasil-pelitalon Seasons-videoslotti. Peli on visuaalisesti upea ja tarjoaa käytännössä neljä eri peliä yhdessä. Peli vaihtaa kymmenen pelatun kerroksen jälkeen vuodenaikaa, ja jokaisella vuodenajalla on erilainen wild-symboli. Wild-symboleita ovat jänis, kauris, kettu ja pöllö, ja ne käyttäytyvät hieman eri tavoilla antaen erilaisia mahdollisuuksia voittoihin tai ilmaiskierrosten käynnistämiseen. Pelin päävoittona on 140 000 euroa.

Vastuullinen pelaaminen

Avainasia kolikkopelien pelaamisessa, kuten kaikessa rentoutumisessa, on pitää pelaaminen nauttivana. Jos pelaaminen alkaa stressata tai dominoida ajatuksia, ei se enää puolla paikkaansa rentoutumismetodina. Nettikasinot tarjoavat testejä, joilla voi arvioida omaa pelitapaansa. Netin pelipaikat tarjoavat myös mahdollisuuksia asettaa omiin pelisessioihinsa erilaisia rajoituksia, kuten häviö- tai talletusrajoja. Slottien pelaaminen ei ole tapa ansaita rahaa, ja jotta pelaaminen pysyisi mukavana, on hyvä budjetoida pelaamiseen käytettävät rahat erikseen.

Yhteenveto

Rentoutuminen on ihmisen psyykelle ja fysiikalle elintärkeää. Rentoutua voi millä tavalla tahansa, kunhan se ei aiheuta lisästressiä. Slottipelit antavat mahdollisuuden unohtaa arjen stressin, ja tarjolla on valtava määrä erityyppisiä pelejä. Jos pelaat nettikasinoilla, on hyvä tutustua ensin sekä kasinon sääntöihin että valitsemansa kolikkopelin sääntöihin. Kokeile peliä ensin leikkirahalla, jolloin saat peliin tuntumaa ja opit muun muassa asettamaan haluamasi panoksen. Useimpia slotteja voi pyöräytellä sekä mobiilisti että pöytäkoneilla. Kokeile ja aloita rentoutuminen!

Lue lisää henkinen harjoittelu urheilijoille täältä.

Categories: Yleinen

Miten musiikki voi edistää terveyttä?

Musiikin parantava ja terveyttä vahvistava voima voi yllättää epäilijän. Lue lisää miten musiikki voi edistää terveyttä?

Näin musiikki voi vaikuttaa terveyteen

Musiikki vaikuttaa terveyteemme monella yllättävällä tavalla, joita harvoin tulee ajatelleeksi. Kaikki me voimme huomata lempimusiikillamme olevan positiivisia vaikutuksia mielialaamme, mutta myös tutkimusten mukaan musiikki auttaa fyysistä ja mentaalista hyvinvointiamme. Erilaiset tutkimukset aiheesta ovat paljastaneet aivojemme hämmästyttävän voimakkaan reaktion musiikkiin. Vaikutusten laajuus on huomattava, ja se on yllättänyt myös tutkijat.Miten musiikki voi edistää terveyttä?

Musiikki pistää liikettä aivoalueillemme, joiden tehtävänä on säädellä yksilön vireyttä, huomiokykyä sekä käsitteellistä ajattelua. Musiikki aktivoi myös aivoalueita, joissa sijaitsevat muisti, tunteet sekä liikkeidenhallinta. Kaikista parhaiten meihin yleensä vaikuttaa musiikki, joka vastaa mieltymyksiämme, oli se sitten heviä taikka purkkapoppia. Lempimusiikkimme käynnistää aivoissa palkitsemisjärjestelmän, joka tekee samalla periaatteella myös esimerkiksi ruoasta ja seksistä nautinnollista.

Vapauta mielihyvähormonia lempimusiikillasi

Musiikki todistetusti aktivoi aivojen syvimpiä rakenteita, joiden reagoimiseen yleensä tarvitsemme jonkin erityisen voimakkaan ärsykkeen, oli se sitten pelkoa tai mielihyvää tuottava kannustin. Musiikki saa dopamiinia erittymään kuitenkin paljon yksinkertaisemmin ja ilman mahdollista traumatisointia. Musiikki virittää aivoja hyvin pienellä vaivalla, ja kunhan se vastaa käsitystämme hyvästä ja mielekkäästä musiikista, ovat tulokset taattuja.

Aivojen lisäksi aktivoituvat myös sydän ja verenkierto. Mielimusiikki hellii terveyttä siis hyvin moniulotteisesti. Musiikki saa verisuonien seinämät laajentumaan vauhdittaen ja vapauttaen veren virtausta, ja tästäkös sydän tykkää. On kuitenkin huomattava, että tämä tapahtuu vain yksilön makua vastaavalla musiikilla. Jos henkilö kuuntelee musiikkia, josta ei pidä, saattaa tämä johtaa jopa vastakkaiseen reaktioon luoden stressiä.

Musiikin kuunteleminen on kuin hierontaa keholle ja mielelle

Samalla tavalla kuin hieronta voi rentouttaa mielen ja kehon, myös musiikin kuuntelu toimii rentouttavana toimintana. Musiikki vähentää ahdistusta ja kehon jännitystiloja, vaikka se ei oikean hieronnan tapaan varsinaisia lihasjumeja poistaisikaan. Erinäisten tutkimusten mukaan musiikin kuuntelu kuitenkin poistaa jännittyneisyyttä ja luo mielenrauhaa joillakin yksilöillä jopa tehokkaammin kuin hieronta, jossa kosketus voi olla liian jännittävää.

Päivittäinen musiikin kuuntelu tai musisointi, esimerkiksi kitaran soittaminen tai suihkussa laulaminen, vähentävät huomattavalla tavalla stressiä elämässä. Jokapäiväinen musiikinkuuntelu tulisikin ottaa rutiiniksi omaan elämään sen tehokkaan stressitasoja laskevan vaikutuksen vuoksi. Musiikkia kuuntelevien on myös havaittu tuntevan huomattavasti enemmän positiivisia aistimuksia kehossaan. Hyvä tapa lisätä musiikkia elämään on esimerkiksi oman aamukahville tarkoitetun soittolistan luominen.

Musiikkia omaan makuun

Kaikki me emme koe musiikkia aivan samalla tavalla, joten valitse huoletta stressin lievittämiseen mitä tahansa musiikkia, minkä vaikutukset koet parhaimpana. Oli lempimusiikkisi sitten klassista, poppia, rockia, iskelmää tai hevimusiikkia, tee valinta rehellisesti täysin sen mukaan, mistä todella itse pidät. Näin maksimoit musiikin tuottamat terveysvaikutukset yhdellä yksinkertaisella valinnalla vaivatta.

Jos huomaat, että mielihyvää tuottaa jokin tietty kappale, koita yhdistää tuo biisi vaikka metsäkävelyyn, ja luo näin tuplasti stressiä laskeva rutiini. Kun mielesi tekee kotona tylsyyksissäsi kuunnella lempikappalettasi, laita samalla lenkkarit jalkaan ja lähde viuhtomaan kuulokkeet korvilla lähimpään metsään. Jopa kymmenen minuutin retki tekee hurjia muutoksia stressitasoihin ja lisää ihanaa hyvinvointia arkeen.

Musiikista tukea terveydenhuollossa ja kriisin aikana

Musiikin on huomattu olevan hyvä tuki erilaisten terveysongelmien hoidossa ja kivunlievityksessä. Musiikin tiedetään laskevan syöpäpotilaiden tuskaa vähentämällä ahdistusta ja fyysisesti parantavan niin verenpainetta kuin mielialaakin, mikä vaikuttaa suoraan verrannollisesti kokemukseen omasta tilanteesta ja elämästä. Musiikista on huomattu olevan apua myös leikkausten aikana rauhoittaen potilasta ja vähentäen leikkauksesta aiheutuvaa stressireaktiota.

Tukea sairauksista paranemiseen

Suurin toimintaperiaate, jolla musiikki auttaa sairauksista paranemiseen, on sen rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Tiettävästi stressi alentaa huomattavasti vastustuskykyämme, ja näin ollen kaikki stressiä lievittävä toiminta nostaa sitä. Myös musiikin aivoalueita aktivoivan ja stimuloivan vaikutuksen on huomattu olevan merkittävä teholtaan esimerkiksi aivoinfarktipotilaisiin. Aivoinfarktista palautuminen on huomattavasti helpottunut potilailla, jotka ovat käyttäneet tukenaan musiikkia.

Tehokas lääke masennukseen

Musiikki näyttää vaikuttavan tehokkaasti myös masennuksesta kärsiviin. Musiikkia kuuntelevien depressiosta kärsivien aivotoiminta voi hyvinkin tasapainottua aktiivisella musiikkiterapialla. Masentunut ei musiikkiterapialla parane, mutta se kohentaa selvästi toimintakykyä ja mielialaa. Mahtavaa on, että tämä ei vaadi minkäänlaista musikaalisuutta, vaan musiikista on hyötyä jokaiselle. Jopa kuulonsa menettänyt voi nauttia rytmistä, sillä sen voi kokea kehollisesti.

Musiikin sosiaalinen ulottuvuus

Musiikki omaa myös sosiaalisen ulottuvuuden, ja tätä kautta voi kehittää omaa itsevarmuuttaan ja sosiaalisia kykyjä. Musiikki tiettävästi yhdistää suuriakin joukkoja ja tarjoaa yhteisiä voimakkaita liikuttuneisuuden tai ilon kokemuksia. Tämän voi nähdä käyvän toteen esimerkiksi festareilla. Yhdessä musisointi tai live-keikalla käyminen lisäävät ihmisten välistä vuorovaikutusta ja näin myös sosiaalisen ulottuvuuden kautta hyvinvointia.

Lue lisää renotoutuminen slottipelien parissa täältä.

Categories: Yleinen

Hyvä olo, hyvä elämä

Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hyvään oloon on lukuisia työkaluja. Hyvä olo, hyvä elämä. Lue niistä lisää täällä!

Kohti hyvinvointia

Tervetuloa hyvinvointia ja terveyttä käsittelevällä sivustolle! Hyvä olo on tasapainoisen elämän lopputulos. Työn ja levon täytyy olla tasapainossa, ihmissuhteet kunnossa ja elämä tavoitteineen mielekästä. Monet pyrkivät täydellisyyteen, mutta harvat, jos kukaan, saavuttaa täydellisen elämän. Instagram-julkkikset ja elokuvat mainostavat täydellistä elämää, mutta todellisuus voi olla pinnan alla särmikkäämpi, kuin kauniit kuvat antavat ymmärtää. Hyvään oloon on kuitenkin tarjolla laaja valikoima erilaisia työkaluja, kuten jooga ja wellness, psykologinen valmennus ja mentaaliharjoittelu. Kuka tahansa voi parantaa elämänlaatuaan näillä hyväksi havaituilla työkaluilla. Tämä sivusto onkin omistettu juuri näille aiheille. Lue lisää!Hyvä olo

Jooga on tunnettu kehon ja mielen hyvinvoinnin lähteenä. Jooga on ikiaikainen harjoitusmuoto, joka on noussut lähivuosina suureen suosioon. Sanotaan, että kaikki taistelulajit perustuvat joogaan. Eritoten hatha joogasta on mainintoja monissa ikivanhoissa kirjoissa. Nykyään suosittuja joogan muotoja ovat esimerkiksi astanga, iyengar ja hot jooga. Joogaa voi harjoittaa kuka tahansa monilla kuntosaleilla, ja netistä voi löytää etäkursseja monista eri joogan lajeista. Joogaopettajan voi saada siis kotisohvalleen vaikka toiselta puolelta maailmaa. Joogafilosofiasta kiinnostuneille löytyy monia opuksia, joilla voi päästä ymmärryksessä syvemmälle. Myös tältä sivustolta tulet löytämään paljon vinkkejä joogaan!

Wellness

Vaihtoehtolääketieteessä wellnessillä tarkoitetaan sananmukaisesti hyvinvointia. Se jaetaan kahdeksaan eri osa-alueeseen: ammatillinen, yhteisöllinen, sosiaalinen, emotionaalinen, spirituaalinen, intellektuaalinen, fyysinen ja taloudellinen hyvinvointi. Wellnessin pääperiaate on lisätä ja optimoida hyvinvointia, ei niinkään poistaa mahdollisia sairauksia. Wellnessia on syytetty liiallisesta kaupallisuudesta. Toisaalta se on megatrendi, jonka kasvavalle suosiolle ei näy loppua. Luomuruokakulttuurin, wellness-turismin ja täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen katsotaan liittyvän olennaisesti wellness-kulttuuriin. Luomun suosio taas ulottuu nykyään lähes kaikkeen koiranruoasta kosmetiikkaan. Wellness-turismissa erilaiset rentoutus- ja hoitomahdollisuudet ovat yhä suositumpia. Wellnessin voisi ajatella olevan sivustomme pääteema.

Mentaaliharjoittelu

Mentaaliharjoittelu tai mentaalivalmennus perustuu aivo- ja neuropsykologiseen tutkimukseen. Aivot ohjaavat hermojärjestelmiämme, hormonitoimintaa ja lihaksia. Näihin toimintoihin pyritään vaikuttamaan suotuisasti mentaaliharjoittelulla. Visualisointi on olennaisessa roolissa mentaaliharjoittelussa. Aivot eivät erota todellisuutta fiktiosta, ja siten visualisoinnilla voidaan saada hyviä tuloksia melko minimaalisella panostuksella. Urheilijat käyttävät tunnetusti mentaaliharjoittelua hyväkseen parantaakseen suoritustaan. Kuka tahansa voi hyötyä mentaaliharjoittelusta, kunhan perusteet siihen ovat hallussa. Työ- tai opiskeluelämän paineet voi kääntää eduiksi laadukkaalla mentaaliharjoittelulla. Etenkin alkuvaiheessa kannattaa ottaa mukaan koulutettu mentaaliharjoittelun ammattilainen, jotta välttää harjoittelun sudenkuopat ja saa parhaimmat hyödyt itselleen.

Joogan fyysiset terveyshyödyt

Jooga on sivustomme aiheista ehkä eniten pinnalla. Joogaharjoittelu voi auttaa pudottamaan painoa tai pitämään painon hallinnassa. Etenkin astangajoogaharjoittelu on hyvin fyysistä, eikä hikipisaroilta voi välttyä. Astangajooga on oivallinen harjoitusmuoto sellaisenaan tai muun fyysisen kuntoilun oheisharjoitteluna. Joogan harjoittamisella on myös mielelle suotuisia vaikutuksia, kuten keskittymiskyvyn paraneminen. Eräässä tutkimuksessa joogan havaittiin parantavan koordinaatiota, keskittymiskykyä, reaktioaikaa, muistia ja jopa älykkyysosamäärää. Joogan on todettu kohentavan myös mielialaa vaikuttamalla serotoniinitasoihin. Aivojen aktiivisuuden on todettu lisääntyneen joogan harjoittajilla vasemmassa etulohkossa – löydös tarkoittaa suurempaa onnellisuuden tunnetta ja immuunijärjestelmän parempaa toimintaa. Vaikutukset tulivat esille eritoten meditaation harjoittajilla.

Itsestä huolehtiminen

Hyvinvointiin on monenlaisia työkaluja, joita kuka tahansa voi hyödyntää huippuammattilaisten tavoin. Mentaaliharjoittelulla voi lisätä positiivisuutta tekemisessään ja se voi näkyä suoraan tuloksissa – mitä ikinä sitten tavoitteleekaan. Mentaaliharjoittelulla voidaan saavuttaa myös rentoutumisen kautta miellyttävämpää suoritusta. Sillä on yleensä myös tuloksissa positiivinen vaikutus. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen voi auttaa saavuttamaan pidemmän ja terveellisemmän iän. Puhdas ruoka, vesi ja elämäntavat auttavat saavuttamaan hyvinvointia arjessa pienillä panostuksilla. Jos itsestä huolehtiminen ja hyvinvointi on sinulle tärkeää, hyppää kelkkaan ja tallenna sivusto kirjanmerkkeihisi. Täältä löydät oivia vinkkejä harrastamiseen ja kehon sekä mielen hyvinvoinnin ylläpitämiseen!

Lue lisää miten musiikki voi edistää terveyttä täältä.

Categories: Yleinen

Urheilupsykologia

Urheilupsykologia on tärkeä osa huippu-urheilua

Urheilupsykologialla on tärkeä rooli urheilijan tai joukkueen suorituksen parantamisessa. Tutustu siihen täällä!

Urheilupsykologia on osa laajempaa kokonaisuutta, eli liikuntapsykologiaa. Sillä tarkoitetaan ihmisen käyttäytymisen tieteellistä tutkimista liikuntaympäristössä sekä tämän tiedon soveltamista käytäntöön. Käsiteltäviin aiheisiin kuuluvat mm. ne asiat, jotka mahdollistavat tai estävät ihmisten liikuntaharrastuksen aloittamisen. Toisin sanoen pyritään auttamaan ihmisiä aloittamaan tai ylläpitämään liikuntaharrastusta. Toinen liikuntapsykologian alue on urheilupsykologia, joka tähtää huippusuoritusten saavuttamiseen. Kolmas liikuntapsykologian osa-alue puolestaan linkittyy liikuntaan ja psyykkiseen hyvinvointiin.

Urheilussa menestyminen vaatii paitsi fyysistä suorituskykyä myös henkistä kapasiteettia. Näin on etenkin huipputasolla, jossa erot urheilijoiden tai joukkueiden välillä ovat pienet. Useimmiten tällaisissa tilanteissa ratkaisee urheilijoiden henkinen kapasiteetti ja kyky pystyä huippusuoritukseen paineen alla. Tässä urheilupsykologia astuu mukaan kuvioihin. Koska urheilupsykologia ei ehkä ole kaikille alana tuttu, on syytä avata aihetta hieman tarkemmin, sillä urheilupsykologeilla on merkittävä rooli urheilijoiden ja valmentajien tukena.

Urheilupsykologi urheilijoiden apuna

Suorituskyvyn parantuminen realisoituu luonnollisesti parempana menestyksenä. Eräs urheilupsykologi kertoo, että psyykkisessä valmennuksessa psyykkisiä taitoja opetellaan ja harjoitellaan johdonmukaisesti ja systemaattisesti. Tämä on vain osa totuudesta, sillä samainen urheilupsykologi kertoo havainneensa, että psyykkiseen valmennukseen kuuluu myös mm. neuvomista, mukana kulkemista, tunteiden jakamista sekä esteiden poistamista. Urheilupsykologi kokee urheilijan kanssa iloa, pettymystä, jännitystä ja kaikkea sitä, mitä itse urheilija ja valmentaja kokevat.Urheilupsykologia

Urheilupsykologin työympäristö voi vaihdella paljon. Se voi olla jalkapallokentän viheriö tai sitten Formula ykkösten tai ralliautojen pakokaasuilta tuoksuva varikko tai huoltoalue. Ideana on, että urheilupsykologi kohtaa urheilijan siellä, missä se urheilijalle sopii parhaiten. Tässä apuun tulee myös teknologia, sillä usein asiat hoidetaan puhelimen tai Skypen välityksellä. Tämä on ymmärrettävää, sillä monilla huippu-urheilijoilla kalenteri on täynnä, eikä vapaapäiviä ole montaa.

Urheilupsykologi Suomen olympiajoukkueen tukena

Hannaleena Ronkaisesta tuli Suomen olympiajoukkueen ensimmäinen urheilupsykologi. Hän oli joukkueen mukana Pyeongchangin talviolympialaisissa. Ronkainen oli tukena monelle urheilijalle ja valmentajalle mutta työskenteli etenkin maastohiihdon ja ampumahiihdon parissa. Yhteistyö ei suinkaan alkanut vasta olympialaisissa, vaan se oli ollut käynnissä koko pitkän valmistautumisjakson ajan. Ronkainen itse kuvaili tehtäväkseen olla urheilijan ja valmentajan tukena, ja sitä kautta hän myötäeli urheilijan tuntemuksia.

Henkisen hyvinvoinnin merkitys on oivallettu vasta viime vuosina. Ronkaisen mukaan perinteinen valmennuskulttuuri ei juuri käsittele psyykkisiä seikkoja. Ronkainen toikin mukanaan aivan uuden lähestymistavan, ja urheilijat ovat kiitelleet häntä uuden ja raikkaan näkökulman tuomisesta. Uudesta lähestymistavasta hyötyvät myös valmentajat, jotka saavat psyykkisestä valmennuksesta tukea reflektoinnin sekä erilaisten psykologisten työkalujen kautta. Ronkainen huomauttaa, että ihminen ei ole kone, joten on tärkeää antaa tilaa tunteille.

Psykologian teoriat avuksi

Urheilupsykologia kuuluu tieteenalana psykologian alle, joten on luonnollista, että se hakee psyykkiseen valmennukseen apua psykologian teorioista ja menetelmistä. Ammatissaan urheilupsykologi käyttää psykologian käsitteitä, teorioita sekä menetelmiä. Näiden avulla hän rakentaa käytännönläheisiä toimintamalleja arkiseen työhönsä. Urheilijoiden ja valmentajien lisäksi paitsi keskustellaan tehdään myös harjoituksia, jotka liittyvät tavoitteiden asettamiseen, psykologiseen palautumiseen ja mielikuvien hyödyntämiseen. Tämän lisäksi hypnoosin on havaittu olevan oiva työkalu urheilupsykologien käytössä.

Ronkainen hyödyntää työssään esimerkiksi kognitiivisen ja positiivisen psykologian sekä myös hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmiä. Joukkuehenkeä urheilupsykologi voi nostattaa hyvinkin konkreettisilla teoilla. Ronkaisen käyttämä keino on tästä hyvä esimerkki; hän laittoi Suomen olympiajoukkueen yhteiseen kutomisprojektiin. Tämän projektin aikana joukkueen jäsenet kutoivat vuorotellen peittoa presidenttiparin vastasyntyneelle lapselle. Projekti auttoi paitsi luomaan joukkuehenkeä myös rentoutumaan ja vei ajatuksia pois kisojen aiheuttamista paineista.

Missä opiskella?

Mikäli urheilupsykologia tai liikuntapsykologia alkoi kiinnostaa, saatat pohtia, missä sitä voi opiskella. Vastaus on Jyväskylän yliopistossa. Yliopisto kertoo nettisivuillaan, että liikuntapsykologian opiskelijat pääsevät tutustumaan urheilupsykologian ja fyysisen aktiivisuuden edistämisen keskeisiin teorioihin, tekniikkoihin ja mekanismeihin. Opiskelijat pääsevät myös tutkimaan ihmisiä ja ihmisten käyttäytymistä erilaisissa liikuntaympäristöissä sekä myös soveltamaan tutkimustietoa käytännön tilanteissa. Huomaa, että Jyväskylän yliopisto tarjoaa liikuntapsykologiaa myös avoimessa yliopistossa.

Yhteenveto

Yhteenvetona voidaan sanoa, että urheilupsykologia on osa liikuntapsykologian kokonaisuutta ja tähtää urheilijoiden suorituskyvyn maksimointiin. Urheilupsykologien merkitystä on alettu ymmärtää vasta viime vuosina. Urheilupsykologien avusta on annettu myös julkista tunnustusta. Ranskalainen F1-kuljettaja Romain Grosjean kertoi, että urheilupsykologin avulla hänestä tuli paitsi parempi F1-kuljettaja myös parempi isä ja ihminen. Tästä syystä kannatta muistaa myös urheilupsykologien panos, kun seuraavan kerran näemme urheilu-uutisissa urheilijoita, jotka juhlivat menestystä kameroiden edessä.

Lue lisää Hyvä olo, hyvä elämä täältä!

Categories: Yleinen